하기 쉬운 근육 강화 조언
만약 당신이 근육량을 늘리는 것에 초점을 맞추었다면, 당신은 당신이 집중해야 할 부위의 팁을 위해 아래 기사를 읽어야 한다.
이 정보의 둘레는 식이요법 섭취에서부터 여러분의 노력에 도움을 주기 위해 사용할 수 있는 다양한 종류의 운동에 이르기까지 다양하다.
추가 작업이 필요하다고 느끼는 부분을 찾아보고, 원하는 결과를 볼 수 있도록 구축하십시오.
당신의 운동이 근육량을 형성하는데 최적의지 확인하기 위해 당신의 일과를 조사하라.
근육 형성, 토닝, 그리고 특정한 근육 그룹과 같이 다른 것에 초점을 맞추는 다양한 종류의 운동이 있다.
여러분이 근육 형성 기술을 사용하고 있는지 확인하고 다양한 근육 그룹을 위해 다양한 운동을 하도록 하라.
근육량을 늘리기 위해 일할 때는 준비 운동을 절대 거르지 마라.
더 강한 근육은 더 스트레스를 받고 부상을 입기 쉽다.
워밍업 시간을 갖는 것은 이러한 부상을 예방할 수 있다.
어떤 무거운 들어올리기 전에, 약간의 짧고 충격이 적은 운동을 하라.
중간 워밍업 반복으로 이것을 따르십시오.
너의 일상을 바꿔봐.
어떤 특정한 운동 루틴을 반복하면 지루해질 수 있고, 그것은 운동하는 것을 방해할 수 있다.
운동을 다양하게 해서 운동도 다르고 근육도 매번 움직인다.
이렇게 함으로써, 여러분은 동기부여를 유지하고 최적의 수준으로 운동을 할 것이다.
만약 당신이 크레아틴으로 근육을 만드는 시도를 보충하기로 선택했다면, 특히 당신이 이 물질을 장기간 사용한다면, 조심하라.
만약 당신의 신장이 건강하지 않다면 이 보조제들을 멀리하라.
게다가 크레아틴은 근육 부분 증후군, 근육 경련, 심장 부정맥과 연관되어 있다.
젊은이들은 이런 보조제를 복용해서는 안 된다.
만약 여러분이 보충제를 운동과 통합하기로 결정한다면, 그것들을 안전하게 사용하도록 노력하라.
만약 여러분이 현재 마라톤을 하기 위해 훈련하고 있거나 어떤 종류의 극단적인 심장 박동을 하고 있다면, 지금은 근육을 키우기 위해 노력할 때가 아니다.
심장 운동을 하는 것이 건강의 비결인 반면, 그것은 근육량에서 하는 일을 부정할 수 있다.
근육을 키우고 싶다면 대부분의 노력을 근력 훈련에 쏟아라.
근육량을 증가시키는 큰 요인은 충분한 단백질을 섭취하는 것이다.
단백질을 섭취하는 좋은 방법은 쉐이크와 보충제를 통해서이다.
운동 직후의 시간은 단백질 쉐이크를 하기에 좋은 시간이며, 취침시간도 그렇다.
하루에 셰이크 한 잔 정도는 먹어야 한다.
그러나 근육과 함께 덩어리를 얻는다는 것은 하루에 3번 정도 흔들린다는 것을 의미한다.
운동 후에는 항상 근육을 제대로 회복하고 성장할 수 있는 최고의 기회를 주기 위해 철저히 스트레칭을 해야 한다.
40세 미만인 사람은 30초 이상 스트레칭을 유지해야 한다.
그러나 40세가 넘으면 스트레칭을 60초 이상 길게 한다.
운동 후 스트레칭은 근육 강화 운동의 효과를 높이고 부상 위험을 줄인다.
근육을 만든다고 해서 반드시 찢어진 것처럼 보이지는 않는다.
근육 운동에는 여러 종류가 있으며, 어떤 종류의 근육을 원하는지 미리 결정해야 한다.
만약 당신이 큰 근육을 원한다면 보충제가 식단에 추가될 필요가 있을 것이다.
때때로 부정행위를 해서 운동에서 가능한 모든 것을 얻어내는 것은 괜찮아.
만약 여러분이 목표한 근육 그룹이 피로해진다고 느낀다면, 마지막 몇 명의 직원들 뒤에 몸을 넣으세요.
그래도 너무 많이 하지는 마.
담당자의 속도가 제어되는지 확인하십시오.
절대 폼을 손상시키지 않도록 조심해야 한다.
근육을 키우기 위해서는 단백질을 충분히 포함하는 건강한 식단을 섭취하라.
단백질은 힘 훈련 전이나 후에 섭취하십시오.
30분 전, 30분 후에 15그램의 단백질을 섭취하는 것은 그 일을 끝낼 것이다.
이것은 우유 한 잔을 마시면 빠르고 쉽게 얻을 수 있다.
위의 글에서 읽듯이 근육을 키우는 방법은 다양하다.
바라건대, 이 기사는 당신이 사용할 수 있는 많은 유용한 조언을 제공했다.
가장 많은 혜택을 줄 것으로 생각되는 팁을 반드시 사용하십시오.
어떤 조합이 최상의 결과를 제공하는지 알아보려면 혼합 또는 일치시키십시오.
